На данной странице представлена медитация для ежедневной практики "Солнечная Радость", которая входит в онлайн-курс Михаила Кузнецова "Антистресс".
Рекомендации к практике радости.
Медитацию «Солнечная радость» рекомендуется делать в утреннее время перед началом рабочего или выходного дня.
Более быстрые и стабильные результаты от медитации можно получить, если практиковать ежедневно.
Как выполнять? С чего начать?
Начинать нужно с ПОЗЫ: спина должна быть прямой.
Как принять позу с прямой спиной?
1. Или классические йогические позы: скрещенные ноги, поза лотоса, по-турецки. На самом деле это не так важно. Если вы сидите на полу, то лучше что-то подложить, чтобы крестец был выше уровня коленей, тогда не будет давления на нижние позвонки.
2. Или, если тяжело так делать, то можно сесть на край стула или кровати. Когда вы садитесь на край, то спина автоматически выпрямляется.
Особенность! Нужно полностью расслабить мышцы спины. Те мышцы, которые мы качаем в зале, не нужны в медитации. Если мы попробуем сидеть за счет них – быстро устанем. Нам нужны межпозвонковые мышцы, вот только их мы и напрягаем.
Задача: выпрямить спину и расслабить мышцы спины. Руки на первых порах можно складывать как удобно.
Если вы выполняете медитацию лежа, ваше тело принимает состояние релаксации, а это уже совсем другая практика.
Медитацию «Солнечная Радость» выполняем сидя.
А теперь включаем медитацию, закрываем глаза и… ваша практика началась.
Рекомендации к практике радости.
Медитацию «Солнечная радость» рекомендуется делать в утреннее время перед началом рабочего или выходного дня.
Более быстрые и стабильные результаты от медитации можно получить, если практиковать ежедневно.
Как выполнять? С чего начать?
Начинать нужно с ПОЗЫ: спина должна быть прямой.
Как принять позу с прямой спиной?
1. Или классические йогические позы: скрещенные ноги, поза лотоса, по-турецки. На самом деле это не так важно. Если вы сидите на полу, то лучше что-то подложить, чтобы крестец был выше уровня коленей, тогда не будет давления на нижние позвонки.
2. Или, если тяжело так делать, то можно сесть на край стула или кровати. Когда вы садитесь на край, то спина автоматически выпрямляется.
Особенность! Нужно полностью расслабить мышцы спины. Те мышцы, которые мы качаем в зале, не нужны в медитации. Если мы попробуем сидеть за счет них – быстро устанем. Нам нужны межпозвонковые мышцы, вот только их мы и напрягаем.
Задача: выпрямить спину и расслабить мышцы спины. Руки на первых порах можно складывать как удобно.
Если вы выполняете медитацию лежа, ваше тело принимает состояние релаксации, а это уже совсем другая практика.
Медитацию «Солнечная Радость» выполняем сидя.
А теперь включаем медитацию, закрываем глаза и… ваша практика началась.
Авторские права на медитацию принадлежат Михаилу Кузнецову (2020 г.)
Любое использование авторских материалов в целях, кроме самостоятельного прослушивания, без письменного разрешения запрещено.
Любое использование авторских материалов в целях, кроме самостоятельного прослушивания, без письменного разрешения запрещено.
АНТИСТРЕСС
недельный онлайн-марафон Михаила Кузнецова по профилактике выгорания и управлению настроением
Нажмите на кнопку "Подробнее о марафоне", что бы получить доступ ко всем практикам для снятия стресса и получения радости
Скоро новый поток